7-day-CherryChallenge | Cherry&Berry

КАКВО Е ТОВА

Изследванията сочат, че черешовият сок може да помогне за облекчаване на мускулна болка, причинена от интензивни упражнения, което кара нарастващ брой елитни спортисти да включат черешов сок в своята диета.
Напрежението в мускулите след тренировка се причинява от комбинация от възпаление, мускулно увреждане и оксидативен стрес - и учените предполагат, че естествените съединения в черешите, включително антоцианините, могат да помогнат за по-бързо възстановяване, намалена мускулна болка и по-малко увреждане на мускулите, когато се консумират преди тренировка, както и след.

КАКВО ДА ПРАВЯ

Пийте по 230 мл черешов сок два пъти дневно в продължение на поне седем дни преди голямо състезание или събитие, за да ви помогне да облекчите по-бързо болката и да ускори възстановяването. Не забравяйте да се насладите на напитката и след края на събитието.
Ето няколко съвета за включване на черешовия сок в тренировъчната Ви рутина:

Изпийте чаша сок преди тренировка
Изпийте допълнителна чаша сок в рамките на 30 минути след тренировка
Опитайте след- тренировъчен шейк с череши

Само за 7 дни ще започнете да изпитвате мощните предимства на черешите! Ако сте готови да засилите имунитета, да подобрите съня, да намалите напрежението и да се възстановявате по-бързо, опитайте веднага. Кажете ни какви резултати сте забелязали по имейл или на нашата страница във Facebook и Instagram.

7 ДНЕВЕН FIT ПЛАН СЪС СОК ОТ ЧЕРЕШИ

Избрахме няколко упражнения за всеки ден от седмицата,
които могат да ви помогнат да влезете във форма или просто да я поддържате.
Те също така са начин да изпробвате всички качества на сока.

Рутината е проста:
1. Изпивате 230 мл черешов сок
2. Правите упражненията за деня
3. Изчаквате 30 минути и изпивате още 230 мл

7 дни тренировки

Понеделник
10 лицеви опори;
20 клека;
15 напъди;
40 коремни преси;
30 секунди планк;
35 подскока с ръце над главата;
5 минути разходка/джогинг

Вторник

15 лицеви опори;
40 клека;
30 напъди;
40 коремни преси;
35 секунди планк;
25 подскока с ръце над главата;
6 минути разходка/джогинг

Сряда

20 лицеви опори;
20 клека;
10 напъди;
30 коремни преси;
40 секунди планк;
35 подскока с ръце над главата;
7 минути разходка/джогинг

Четвъртък

15 лицеви опори;
25 клека;
10 напъди;
35 коремни преси;
45 секунди планк;
30 подскока с ръце над главата;
8 минути разходка/джогинг

Петък

10 лицеви опори;
35 клека;
10 напъди;
40 коремни преси;
50 секунди планк;
25 подскока с ръце над главата;
9 минути разходка/джогинг

Събота

10 минути разходка/ джогинг;
10 минути стречинг

Неделя
ПОЧИВКА